在體育鍛煉中，雙杠動作是一種非常常見的訓(xùn)練方法，它可以有效地鍛煉上肢、核心和背部肌肉，提高身體的力量和穩(wěn)定性。然而，對于很多初學(xué)者來說，雙杠動作的名稱可能會讓人感到困惑，下面我們就來詳細(xì)介紹一下雙杠動作都有哪些名稱。 1. 引體向上（Pull-up） 引體向上是最常見的雙杠動作之一，它是通過雙手抓住懸掛在杠子上的杠子，然后用背部和上臂的肌肉力量將身體拉起來，直到下巴超過杠子的高度，然后再慢慢降下來的動作。引體向上是一種非常有效的上肢訓(xùn)練方法，可以鍛煉背部、肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌肉。 2. 下拉（Pull-down） 下拉是一種類似于引體向上的動作，但是它是通過使用杠鈴機(jī)或拉力器來完成的。下拉的動作是將杠鈴或拉力器的杠子拉到胸部或肩膀的高度，然后再慢慢放回原位。下拉是一種非常適合初學(xué)者的上肢訓(xùn)練方法，可以幫助他們逐步適應(yīng)引體向上的訓(xùn)練。 3. 倒立引體向上（Inverted pull-up） 倒立引體向上是一種比較高難度的雙杠動作，它需要將身體倒立在杠子上，然后用背部和上臂的肌肉力量將身體拉起來，直到頭部超過杠子的高度，然后再慢慢降下來。倒立引體向上可以鍛煉核心、背部和上臂肌肉，同時(shí)也可以提高身體的平衡和穩(wěn)定性。 4. 肘關(guān)節(jié)屈曲（Elbow flexion） 肘關(guān)節(jié)屈曲是一種比較簡單的雙杠動作，它是通過將雙手抓住杠子，然后將身體向上拉起來，使上臂的肌肉屈曲，然后再慢慢降下來的動作。肘關(guān)節(jié)屈曲可以鍛煉肱二頭肌、前臂肌肉和背部肌肉。 5. 肘關(guān)節(jié)伸展（Elbow extension） 肘關(guān)節(jié)伸展是一種與肘關(guān)節(jié)屈曲相反的雙杠動作，它是通過將雙手抓住杠子，然后將身體向下推，使上臂的肌肉伸展，然后再慢慢彎曲的動作。肘關(guān)節(jié)伸展可以鍛煉三頭肌和背部肌肉。 6. 腹肌收縮（Abdominal crunch） 腹肌收縮是一種非常有效的核心訓(xùn)練方法，它是通過將身體懸掛在杠子上，然后將腿向上抬起，使腹部肌肉收縮，然后再慢慢放下的動作。腹肌收縮可以鍛煉腹部肌肉和核心穩(wěn)定性。 7. 跳躍引體向上（Jumping pull-up） 跳躍引體向上是一種適合初學(xué)者的雙杠動作，它是通過跳躍的方式將身體拉到杠子上，然后再慢慢降下來的動作。跳躍引體向上可以幫助初學(xué)者逐步適應(yīng)引體向上的訓(xùn)練。 總結(jié)： 以上就是雙杠動作的常見名稱，每個動作都有其獨(dú)特的訓(xùn)練效果和難度等級，初學(xué)者可以根據(jù)自己的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)選擇適合自己的動作進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然，在進(jìn)行雙杠訓(xùn)練時(shí)，一定要注意正確的姿勢和動作技巧，以避免受傷和訓(xùn)練效果不佳的情況發(fā)生。